Pensamientos, sentimientos y acciones

Los pensamientos son palabras o imágenes en tu mente. Los sentimientos son emociones como tristeza, preocupación o alegría. Las acciones son lo que haces. Estas partes pueden influirse entre sí. Esta actividad no te pide describir un hecho traumático.

Elegir un ejemplo cotidiano

Ejemplo: Una amistad no te devuelve el saludo. Un pensamiento podría ser «Está molesta conmigo». Un sentimiento podría ser preocupación. Una acción podría ser alejarte. Otra explicación posible es que no te haya visto. No podemos saberlo sin más información.

Mi situación pequeña:

Encontrar las tres partes

• ¿Qué pasó por mi mente? Escribe el pensamiento como una oración.
• ¿Qué sentimientos noté? Está bien nombrar más de uno.
• ¿Qué hice o tuve ganas de hacer?

Probar un pensamiento más equilibrado

¿Qué sé? ¿Qué estoy suponiendo? ¿Hay otra explicación? Elige palabras que correspondan a los hechos y te ayuden a decidir qué hacer. No tienes que reemplazar un problema real por un pensamiento alegre. Si algo es peligroso, pide protección.

Un pensamiento posible y una siguiente acción útil:

Comenta qué cambió, si algo cambió. Los sentimientos pueden tardar en cambiar. Un cuidador puede preguntar con curiosidad en lugar de discutir sobre la respuesta «correcta». Lleva los ejemplos difíciles a tu terapeuta para recibir ayuda. Puedes dibujar las tres partes o pedir que alguien escriba tus palabras.