Sentimientos y opciones para afrontarlos

Úsala con tu terapeuta o un cuidador de confianza. Puedes dibujar en lugar de escribir, saltarte una pregunta o volver después. Los sentimientos no tienen que desaparecer para que pidas ayuda o des un siguiente paso útil.

Nombrar lo que notas

Piensa en una situación pequeña y reciente que te resulte cómoda de comentar. ¿Qué palabras describen tus sentimientos? Puedes tener más de un sentimiento o todavía no saber cómo llamarlo. ¿En qué parte del cuerpo lo notas? ¿Qué te indica que se está haciendo más fuerte?

Elegir una respuesta útil

¿Qué podría ayudarte sin lastimarte ni lastimar a otra persona? Algunas opciones son pedir una pausa, hablar con un adulto de confianza, dibujar, usar una habilidad de calma que hayas aprendido o hacer una actividad cómoda. Un sentimiento y una acción son diferentes: sentir enojo no significa que debas golpear.

Mi primera opción y otra opción si no me ayuda:

Pedir el apoyo que necesitas

Completa con tus palabras: «Me siento ____. Me ayudaría que ____». Puedes señalar, dibujar o usar otra forma de comunicarte. Los cuidadores pueden escuchar, nombrar el sentimiento con suavidad y ofrecer una opción manejable.

Después, nota qué fue útil. Dile a tu terapeuta si una habilidad te resulta incómoda o si los sentimientos dificultan con frecuencia dormir, estudiar o relacionarte. Pueden cambiar el plan juntos; los momentos difíciles aportan información, no significan fracaso.