Qué es esto
Un regulador visual animado para tres patrones de respiración de uso habitual:
- Respiración cuadrada (4-4-4-4): inhala 4, sostén 4, exhala 4, sostén 4. Usada en contextos militares y clínicamente para la regulación de la ansiedad aguda.
- 4-7-8: inhala 4, sostén 7, exhala 8. Enseñanza de Andrew Weil, basada en tradiciones de pranayama.
- Respiración coherente (5-5): inhala 5, exhala 5. Asociada con la coherencia de la VFC y la activación parasimpática.
Cuándo usarla
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Cierre (Fase 7) — ayuda a los consultantes a volver a su línea de base.
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Entre series si un consultante está muy activado.
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Uso en casa — una herramienta de calma que cabe en el bolsillo.
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Práctica de relajación en TF-CBT — apoyo opcional para habilidades de respiración cómoda elegidas con el terapeuta. Niños y cuidadores pueden practicar juntos; los patrones predefinidos no son una parte obligatoria de TF-CBT.
Notas clínicas
El círculo se expande durante la inhalación y se contrae durante la exhalación. Las pausas detienen la animación. Los preajustes de duración (1, 3, 5 y 10 minutos) ofrecen un punto de parada natural para que el usuario no tenga que mirar el reloj.
La investigación sobre respiración lenta no valida cada patrón específico ni esta herramienta. La comodidad importa más que seguir el reloj: puedes omitir las pausas, respirar normalmente o parar. No se ha establecido que estas duraciones sean adecuadas para todos los niños.